PRIMEIRA DICA
Hoje levo para vocês estas maneiras para que se mantenham calmas quando a ansiedade tomar conta de nós.
- Encontrei este artigo na internet feito por Rita Trevisan e Louise Vernier Ilustração Melissa Lagôa Foto Fabio Mangabeira
Diante de um contratempo, nada melhor do que voltar ao equilíbrio, para resolver o problema com serenidade. Se você quer aprender a fazer isso rapidamente, leia a matéria até o final!
Coma seu doce preferido sem culpa
Repare como depois de uma situação altamente estressante nos sentimos como se houvéssemos acabado de carregar uma mudança inteira sozinhos. O pique, de repente, vai a zero. Pois para repor esse estoque os alimentos doces são um santo remédio. "Eles se transformam em energia muito rapidamente e induzem a um aumento da serotonina, neurotransmissor que é responsável por nos trazer sensação de relaxamento e bem-estar", esclarece a nutricionista funcional Cínthia Perine.
Invista na respiração
É a professora de ioga Márcia de Luca quem ensina uma forma de equilibrar a mente por meio da respiração. "Sente-se com a coluna ereta e os olhos fechados. Então, com o dedão da mão direita, obstrua a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, faça o mesmo movimento ao contrário. Esse é um ciclo de respiração, que acalma a mente e equilibra os dois hemisférios do cérebro", diz. Para tirar proveito, repita por dez vezes.
Perfume o ambiente
Os óleos essenciais de lavanda, bergamota, laranja, manjericão e cedro são tiro e queda para desacelerar a mente depois de um dia daqueles! Para obter os benefícios da aromaterapia, o melhor é usá-los num difusor ou aromatizador, em casa ou no local de trabalho. "Também vale pingar duas gotinhas do óleo num pano e aspirar lentamente o aroma. Só não use o óleo sobre a pele", diz a aromatóloga Sâmia Maluf.
Experimente os florais
Há gotinhas especialmente desenvolvidas para situações de emergência que ajudam a baixar a ansiedade e a controlar o estresse na hora. "Os florais atuam por padrão vibratório, isto é, cada um deles tem uma frequência de onda que, por sua vez, interage com as nossas ondas cerebrais, trazendo diferentes tipos de benefícios", explica a terapeuta floral com formação em psicologia Luciane Gerodetti, da Essências Florais Brasil.
Dê uma massagem de presente a si mesmo
Você não precisa conhecer nenhuma técnica para começar a tocar o corpo em busca do relaxamento. Escolha um lugar silencioso, sente-se confortavelmente e, então, tente identificar quais são os pontos que estão sobrecarregados. Daí, bastará apertá-los com as mãos, por segundos, para soltá-los em seguida. "Em geral, ombros, pescoço e costas são regiões que acumulam bastante tensão", ensina a massoterapeuta Sílvia Mussolini.
Dance
"Durante a prática, liberamos substâncias químicas como a endorfina, que nos traz sensação de prazer. Para se ter uma ideia, a molécula de endorfina é bem parecida com a da morfina, um poderoso analgésico", diz o professor de educação física Rui Afonso. O mesmo vale para todos os outros tipos de exercícios, aeróbicos ou não. O fundamental é escolher um do qual você realmente goste, além de respeitar seus limites.
Prepare um suco de maracujá turbinado
Segundo a nutricionista Cínthia Perine, a fruta tem mesmo propriedades que ajudam a combater a ansiedade. Portanto, um suco concentrado provavelmente terá efeito calmante sobre o sistema nervoso. "Para ficar ainda melhor, bata a fruta com pouca água e uma folha de couve e adoce com mel. É a combinação perfeita para desestressar", indica.
Medite usando uma vela
prática prevê o esvaziamento total da mente, a interrupção no fluxo de pensamentos. O que, convenhamos, não é tarefa fácil para quem está acostumado a responder a um sem-número de estímulos regularmente. Por isso, para iniciar na meditação, alguns artifícios podem ser usados, como é o caso da vela. "Basta olhar fixamente para a chama e tentar prestar atenção só nela. Também vale focar numa paisagem ou na respiração", explica a professora de educação física Mônica Marques, diretora da Companhia Athlética.
Mude o foco
É natural que o primeiro contato com um grande desafio nos apavore. Porém, para contornar a situação com mais facilidade, é essencial olhá-lo de diferentes ângulos, relativizando-o. A psicóloga Lilian Lerner Castro, vice-presidente da Associação dos Portadores de Transtornos Ansiosos, é quem ensina a fazer isso, na prática: "Pergunte-se qual é a gravidade da situação e se ela vai perdurar ou se é passageira. Tente imaginar o que esse conflito significará daqui a seis meses ou um ano. Talvez assim você descubra que o problema não é tão ruim quanto parece", garante.
Vá de azul
Que tal trocar a lâmpada convencional do seu abajur por uma colorida? Segundo os princípios da cromoterapia, o azul-claro é a cor que transmite calma. "Trata-se de uma ciência que utiliza a vibração das cores para restaurar o equilíbrio físico-energético. É uma técnica de terapia holística", explica cromoterapeuta Andressa Negrini, da clínica Patrícia Mattos. Segundo a profissional, visualizar a cor da tranquilidade também funciona. Para isso, basta fechar os olhos e imaginar que o corpo todo está envolto em azul-claro.
Hoje levo para vocês estas maneiras para que se mantenham calmas quando a ansiedade tomar conta de nós.
- Encontrei este artigo na internet feito por Rita Trevisan e Louise Vernier Ilustração Melissa Lagôa Foto Fabio Mangabeira
Diante de um contratempo, nada melhor do que voltar ao equilíbrio, para resolver o problema com serenidade. Se você quer aprender a fazer isso rapidamente, leia a matéria até o final!
Repare como depois de uma situação altamente estressante nos sentimos como se houvéssemos acabado de carregar uma mudança inteira sozinhos. O pique, de repente, vai a zero. Pois para repor esse estoque os alimentos doces são um santo remédio. "Eles se transformam em energia muito rapidamente e induzem a um aumento da serotonina, neurotransmissor que é responsável por nos trazer sensação de relaxamento e bem-estar", esclarece a nutricionista funcional Cínthia Perine.
Invista na respiração
É a professora de ioga Márcia de Luca quem ensina uma forma de equilibrar a mente por meio da respiração. "Sente-se com a coluna ereta e os olhos fechados. Então, com o dedão da mão direita, obstrua a narina direita e inspire pela esquerda. Depois, faça o mesmo movimento ao contrário. Esse é um ciclo de respiração, que acalma a mente e equilibra os dois hemisférios do cérebro", diz. Para tirar proveito, repita por dez vezes.
Perfume o ambiente
Os óleos essenciais de lavanda, bergamota, laranja, manjericão e cedro são tiro e queda para desacelerar a mente depois de um dia daqueles! Para obter os benefícios da aromaterapia, o melhor é usá-los num difusor ou aromatizador, em casa ou no local de trabalho. "Também vale pingar duas gotinhas do óleo num pano e aspirar lentamente o aroma. Só não use o óleo sobre a pele", diz a aromatóloga Sâmia Maluf.
Experimente os florais
Há gotinhas especialmente desenvolvidas para situações de emergência que ajudam a baixar a ansiedade e a controlar o estresse na hora. "Os florais atuam por padrão vibratório, isto é, cada um deles tem uma frequência de onda que, por sua vez, interage com as nossas ondas cerebrais, trazendo diferentes tipos de benefícios", explica a terapeuta floral com formação em psicologia Luciane Gerodetti, da Essências Florais Brasil.
Dê uma massagem de presente a si mesmo
Você não precisa conhecer nenhuma técnica para começar a tocar o corpo em busca do relaxamento. Escolha um lugar silencioso, sente-se confortavelmente e, então, tente identificar quais são os pontos que estão sobrecarregados. Daí, bastará apertá-los com as mãos, por segundos, para soltá-los em seguida. "Em geral, ombros, pescoço e costas são regiões que acumulam bastante tensão", ensina a massoterapeuta Sílvia Mussolini.
Dance
"Durante a prática, liberamos substâncias químicas como a endorfina, que nos traz sensação de prazer. Para se ter uma ideia, a molécula de endorfina é bem parecida com a da morfina, um poderoso analgésico", diz o professor de educação física Rui Afonso. O mesmo vale para todos os outros tipos de exercícios, aeróbicos ou não. O fundamental é escolher um do qual você realmente goste, além de respeitar seus limites.
Prepare um suco de maracujá turbinado
Segundo a nutricionista Cínthia Perine, a fruta tem mesmo propriedades que ajudam a combater a ansiedade. Portanto, um suco concentrado provavelmente terá efeito calmante sobre o sistema nervoso. "Para ficar ainda melhor, bata a fruta com pouca água e uma folha de couve e adoce com mel. É a combinação perfeita para desestressar", indica.
Medite usando uma vela
prática prevê o esvaziamento total da mente, a interrupção no fluxo de pensamentos. O que, convenhamos, não é tarefa fácil para quem está acostumado a responder a um sem-número de estímulos regularmente. Por isso, para iniciar na meditação, alguns artifícios podem ser usados, como é o caso da vela. "Basta olhar fixamente para a chama e tentar prestar atenção só nela. Também vale focar numa paisagem ou na respiração", explica a professora de educação física Mônica Marques, diretora da Companhia Athlética.
Mude o foco
É natural que o primeiro contato com um grande desafio nos apavore. Porém, para contornar a situação com mais facilidade, é essencial olhá-lo de diferentes ângulos, relativizando-o. A psicóloga Lilian Lerner Castro, vice-presidente da Associação dos Portadores de Transtornos Ansiosos, é quem ensina a fazer isso, na prática: "Pergunte-se qual é a gravidade da situação e se ela vai perdurar ou se é passageira. Tente imaginar o que esse conflito significará daqui a seis meses ou um ano. Talvez assim você descubra que o problema não é tão ruim quanto parece", garante.
Vá de azul
Que tal trocar a lâmpada convencional do seu abajur por uma colorida? Segundo os princípios da cromoterapia, o azul-claro é a cor que transmite calma. "Trata-se de uma ciência que utiliza a vibração das cores para restaurar o equilíbrio físico-energético. É uma técnica de terapia holística", explica cromoterapeuta Andressa Negrini, da clínica Patrícia Mattos. Segundo a profissional, visualizar a cor da tranquilidade também funciona. Para isso, basta fechar os olhos e imaginar que o corpo todo está envolto em azul-claro.
